Восхождения

Светлана Котляр передаёт с Кольского полуострова:

Всем привет из Кировска! Сегодня стартовала программа горной школы в Хибинах под руководством двух «Золотых ледорубов России»: Алексея Лончинского и Ратмира Мухаметзянова! Сегодня в Кировске собралась вся наша большая дружная команда из Москвы и Санкт-Петербурга: 13 участников, 2 инструктора и 2 организатора программы от Клуба 7 Вершин.

Мы разместились в комфортабельных гостиницах и после ужина провели брифинг, на котором познакомились с участниками. Каждый рассказал о себе, своих спортивных увлечениях, горном опыте и ожиданиях от программы. Алексей и Ратмир провели вводную лекцию о снаряжении и его правильном использовании в горах.

Завтра утром проводим практическое занятие по узлам. Разберём основные узлы, используемые в альпинизме. После этого выезжаем на скалы работать на естественном рельефе.

 Ратмир Мухаметзянов о сборах: «Мы даём своим ученикам полную свободу действий, пока это не влияет на их безопасность и безопасность других участников. А уже после делаем разборы, как следовало бы правильно поступить».

 Гиды группы: Алексей Лончинский, Ратмир Мухаметзянов.

Координаторы горной школы: Светлана Котляр, Дарья Сивова.

Супер-Гид Клуба 7 Вершин Людмила Коробешко передаёт из Танзании:

Заключительная новость от группы ЛЯМпаки из Танзании. В первый день весны мы спустились с  Килиманджаро в наш отель под горой - Аиши Мачаме. Суперкошки Яна и Мария получили заслуженные дипломы (2 штуки - один от нац.парка Килиманджаро и второй от Клуба 7 Вершин) и по 2 медали (маленькая по проекту 7 Вершин на каждый день и сувенирная большая носить чисто по праздникам).

Возле ворот Мвека заехали в чудесный магазинчик с сувенирами. А вечером отметили успешное восхождение в ресторанчике Джекфрут. Его держат русские ребята, тут шикарные пиццы, бургеры, морепродукты, стейки, вина из ЮАР - очень рекомендую к посещению. А вернувшись в отель, продолжили отмечать восхождение с Олей Румянцевой и бутылкой шампанского. Оля тут уже абориген - две группы сводила на Кили, ждёт третью и в перерыве успела поучаствовать в знаменитом Килиманджарском марафоне.

Тепло простились с нашей группой поддержки из местных гидов и портеров, с которыми успели сильно подружиться за время экспедиции.

На связи были супер-кошки и супер-гид Клуба 7 Вершин Людмила Коробешко.

Супер-Гид Клуба 7 Вершин Александр Дорожуков передаёт из Мексики:

Группа «Искорка» приветствует вас из Мексики! Сегодня мы собрались в столице страны, проверили, что есть в баулах,  посмотрели окрестности центра города. Затем выпили текилы, в общем, акклиматизируемся. Программа началась успешно. Гиды группы Андрей Березин и Александр Дорожуков.

Команда шерпов, работающих с экспедицией Клуба 7 Вершин на Эверест, приступила к подготовке снаряжения.  Как обычно в базовом лагере будут установлены большие и комфортные палатки. Наша компания всегда была в первых рядах по уровню комфорта и удобствам для участников экспедиции. И в этом году мы постараемся сделать всё по самым высоким нормам.

Супер-Гид Клуба 7 Вершин Алексей Лончинский:

Я приехал в Приэльбрусье заранее, чтоб заранее убедиться в техническом состоянии льда и составить наиболее подходящую программу. В итоге, первый день мы пошли лазать на ледопад над нарзанами. В этом месте есть два каскада, идти недалеко, примерно 30 минут от самого источника. Нам повезло, в этот день на большем, нижнем ледопаде, лазала одна связка и ещё тройка с хорошо знакомым инструктором. Так что мы смогли разместиться рядом, и не мешая друг другу, приступить к лазанью. В этот день, только лазили - осваивали, понимали и принимали технические основы. Было завешено три маршрута, разные по сложности. Первое занятие, заняло около 5 часов. С непривычки, мышцы подзабились, но движения стали менее скованными, удары и постановка ног стала оптимальней. Спустились с занятий, выпили живого нарзана и пошли отдыхать.

Вторым днём - поехали на ледопад в Тырныаузе. Там примерно 2,5 веревки отличного зимнего льда. Так как там накануне никто не лазил, лёд был без набитых ступеней и каверн. Завесили 3 маршрута. Пролезли по несколько подходов. Так же изучили постановку точек на льду. Как правильно закрутить бур, сделали пару проушин Абалакова. Время прошло почти незаметно. С погодой повезло, не было сильного ветра, было морозно, но вполне комфортно.

Супер-Гид Клуба 7 Вершин Людмила Коробешко передаёт из Танзании:

Джамбо из Танзании, со склонов Килиманджаро от группы ЛЯМпака! Сегодня мы перешли из лагеря Каранга на 4100 в штурмовой лагерь Косово на 4800. По рассказам местных товарищей, Косово означает «опасное место» на суахили. На самом деле место под лагерь нам очень понравилось. Мы тут единственные стоим. Остальные группы остановились в лагере Барафу на 4600.  После обеда мы прогулялись до 5000 для лучшей акклиматизации. Сейчас отдыхаем. Около полуночи планируем выход на штурм. Так что держите за нас кулачки!

На связи Суперкошки, стоящие уже на низком старте, и супергид Клуба 7 Вершин Людмила Коробешко.

Руководитель крымских программ Клуба 7 Вершин Наталья Маринкевич передаёт из Крыма:

Новости Горной школы Клуба 7 Вершин в Крыму! Гость горной школы Виталий штурмовал сегодня вершину Ильяс-кая. Совсем непростой маршрут, виа-феррата содержит участки отвесных скал, а зимой прохождение усложняется пронизывающим ветром и холодом. Однако это отличная подготовка к большим горам!

Супер-Гид Клуба 7 Вершин Александр Дорожуков передаёт из Аргентины:

Всем привет из Аргентины! Сезон у нас закончился, снаряжение перебрали просушили ждём в следующем году новых участников. Гиды Андрей Березин, Дмитрий Семенов, Валерий Мясоедов, Виктор Володин и Александр Дорожуков.

 Супер-Гид Клуба 7 Вершин Людмила Коробешко передаёт из Танзании:

Всем Джамбо из заснеженной и залитой ливнями Танзании! Утро ничего не предвещало. Посушились после вчерашнего снегопада и потихоньку вышли на штурм стены Барранко. Штурм прошел успешно. После обеда подошли к лагерю Каранга. Только залезли в палатки, как начался дождь, перешедший в ливень, потом в град, затем в какое-то буйное неистовство. Мощные потоки заливали сверху и со склонов наши палатки, грозясь смыть весь лагерь. Чудом палатки не уплыли. Но вещи и мы сами намокли.

Когда мы наконец после двух часов снежного ливня высунулись из палаток, то с трудом узнали местность - в грязевых потоках вперемежку со снегом… Думаем, как сушиться. И как завтра идти наверх без кошек… вся гора в снегу…. Но мы же суперкошки. Справимся!

На связи были сильно промокшие, но не сдающиеся Лямпаки (Суперкошки) и супергид Клуба 7 Вершин Людмила Коробешко.

Супер-Гид Клуба 7 Вершин Людмила Коробешко передаёт из Танзании:

25 февраля. Всем Джамбо из Танзании от группы Лямпака! Сегодня мы совершили переход из лагеря Шира Кейв  3800 в лагерь Барранко 3900 через головокружительную Лава Тауэр на 4600. От такой высоты головы слегка закружились. Вкусно отобедав под Лава Тауэр, мы начали спуск вниз, и тут нас застала сильнейшая непогода - гроза с мощным снегопадом. Первый раз я видела синеции под снегом. Лагерь Барранко тоже замело снегом. Даже наши местные гиды сказали, что такое видят впервые в этом лагере.

Однако около 5 вечера выглянуло солнышко, и мы даже полчасика успели чуть посушиться и погреться. Со стены Барранко полились мощнейшие водопады. Завтра нам предстоит преодолеть эту стену. Хотим сегодня хорошенько отогреться и отоспаться. А завтра уже полезем на стену.

Всем горячий привет с заснеженных склонов Килиманджаро! На связи были Суперкошки и Супергид Клуба 7 Вершин Людмила Коробешко.

Гид Клуба 7 Вершин Ольга Румянцева передаёт из Танзании:

Всем привет из Танзании от группы Sharomyzhniki! Сегодня завершилась горная часть нашего путешествия. Ещё утром мы проснулись в палатках с видом на Килиманджаро, на вершину которого мы поднялись накануне (даже не верится, так это далеко). А уже днём, пройдя 13 километров по джунглям (где много-много диких обезьян) мы спустились к выходу из национального парка и затем переместились в отель.

Утром, перед тем как мы покинули наш лагерь, состоялась церемония прощания с командой. Было спето много песен и сказано много добрых слов.

Супер-Гид Клуба 7 Вершин Людмила Коробешко передаёт из Танзании:

Всем Джамбо из Танзании! Сегодня наш второй день на горе. Переночевав под огромными южными звездами, утром мы вышли из лагеря Мачаме, и сразу начался крутой и скользкий подъем. Мы героически его преодолели и даже попили чайку на самом верху. Еще через час путешествия по волшебному лесу со мхом мы прибыли в лагерь Шира Кейв на 3800. Перед ужином прогулялись повыше для лучшей акклиматизации, познакомились поименно с нашей местной командой и пьем кофе с ромом в ожидании ужина.

Завтра нам предстоит нелегкий переход к стене Барранко через Лава Тауэр.

На связи были Суперкошки Лямпаки и супергид Клуба 7 вершин Людмила Коробешко.

Супер-Гид Клуба 7 Вершин Людмила Коробешко передаёт из Танзании:

Джамбо фром Танзания! Все утро мы выбирали имя для своей группы. В итоге придумали такое «Лямпака». ЛЯМ - Люда, Яна, Маша. Пака - «кошка» на суахили. В общем мы - девушки-кошки.

С утра плотно позавтракали, упаковались и отправились навстречу килиманджарским приключениям. Вышли от Мачаме гейт вверх и через час эти самые приключения начались - разверзлись небеса и полил дождь, а потом начался ливень с крупным градом. Такого я на Килиманджаро еще не видела. Мы хоть и надели накидки, все равно вымокли насквозь. Однако через час погода сжалилась. И даже проглянуло робкое солнышко. В лагерь Мачаме на 2900 мы пришли уже без дождя. Переоделись и насладились чудесным ужином с авокадо и курицей от нашего шеф-повара Вальтера. Вечером прошли медикал чек - у всех 10 из 10. Завтра пойдем дальше и выше!

Акуна Матата! Всем Лала Салама!

На связи были: Супер-Гид Люда Коробешко и супер-кошки Яна и Маша.

Гид Клуба 7 Вершин Ольга Румянцева передаёт из Танзании:

Всем привет из Танзании! Сегодня наша команда в полном составе взошла на вершину Африки. Было темно, тяжело, очень холодно. Совсем не по-африкански. Потом стало светло и красиво. И немного тепло. С вершины мы спустились сначала в штурмовой лагерь, а затем в лагерь Миллениум, который хоть и находится на высоте 3800 метров, но там уже есть зелёные насаждения и много кислорода. Завтра наш поход на Килиманджаро заканчивается.

Джамбо фром Танзания! Новая группа Клуба 7 Вершин пока без названия, но с девизом «Все будет Korosho! Но это не точно…» прибыла к подножью Килиманджаро с целью на нее же и подняться.  Группа успела погонять голубых обезьянок, покормить кроликов и посетить Джек Фрут (отличный ресторанчик в Моши). Пока состав группы не раскрываем - храним интригу. Завтра выдвигаемся на гору. Акуна Матата!

Гид Клуба 7 Вершин Ольга Румянцева передаёт из Танзании:

Привет из Танзании со склонов Килиманджаро! Сегодня наша команда совершила небольшой переход до штурмового лагеря - Косово. По дороге нас то накрывало туманом, то начинался снег, то светило солнце. Но несмотря на это мы всё равно дошли. Сегодня ночью мы выходим на восхождение.

РД Студия совместно с Клубом 7 Вершин и Клуб 8000

представляет беспрецедентный документальный проект  

ГЕН ВЫСОТЫ 2. К2

Пресс-релиз 

В формате Word 

 Этим летом съёмочная группа РД Студии вместе с российскими альпинистами под предводительством Клуба 7 Вершин и Клуба 8000 отправятся в горный район Каракорум в Пакистане, чтобы создать самое зрелищное кино про альпинизм. Сроки проведения: 15 Июня – 8 августа. Главной целью экспедиции является восхождение на вторую по высоте вершину Мира К2 (Чогори) высотой 8611 метров. В планах также треккинг к базовому лагерю К2.

К2 или Чогори — второй по высоте восьмитысячник мира и первый по сложности. В своё время по результатам опросов К2 была названа самой красивой и самой желанной вершиной Мира. И в то же время её называют самой сложной для восхождения, самой опасной и самой жестокой. К2 имеет длительную и увлекательную историю восхождений, свои мифы и легенды. «Свирепая арена», как назвал К2 один из альпинистов, и характеризует место действия будущего фильма. Но мы усиленно готовимся к самым суровым условиям. Сейчас идёт стадия формирования нашей команды.

Александр Абрамов, руководитель экспедиции, президент Клуба 7 Вершин, 11-кратный восходитель на Эверест: «В общем, нам нужны герои, участники. Разные по характерам и историям жизни, объединять их будет одно: все они будут гореть и восхождением на К2, и участием в фильме». Это шанс действительно попасть в историю.

В программу экспедиции включен треккинговый поход к подножью вершины, к базовому лагерю нашей экспедиции. Маршрут проходит по леднику Балторо, в окружении невероятно красивых, легендарных гор Каракорума. В походе будет принимать участие наш легендарный российский путешественник Фёдор Конюхов.

При помощи специалистов РД Студии Клуб 7 Вершин и Клуб 8000 планирует организовать широкое освещение подготовки, проведения и итогов экспедиции в самых разных СМИ. А итогом должен стать полноформатный фильм, который посмотрят миллионы зрителей. На нашей стороне опыт съемок на Эвересте фильма «Ген высоты», который имел огромную аудиторию. Он был неоднократно показан по Первому каналу телевидения. Документальный фильм покажет самые интересные моменты самой экспедиции, а ведущий фильма Валдис Пельш расскажет об истории самой горы и ее покорений.

Мы приглашаем к сотрудничеству всех, кто заинтересован успехе наших спортсменов. А также тех, кто заинтересован в продвижении своих рекламных материалов.

Ежедневно мы будем публиковать фотоотчёты и дневники экспедиции в соцсетях РД Студии, Клуба 7 Вершин и Клуба 8000.

Во время съемок первой части фильма "Ген высоты" на Эвересте мы уже установили рекорд высоты полёта дрона (на 2018 год) и первыми в истории показали зрителю «зону смерти» с высоты полёта самолёта. Теперь мы поднимем дрон на вершину К2. 

УЧАСТНИКИ ЭКСПЕДИЦИИ:

СЕРГЕЙ БОГОМОЛОВ Мастер спорта СССР, мастер спорта СССР международного класса, обладатель титула «Снежный барс», совершивший более 60-ти восхождений высшей категории сложности практически во всех горных системах мира. Восходитель на 13 из 14-ти восьмитысячников планеты - первый российский претендент на «Корону Гималаев». Непокоренной осталась только К2.  В случае успешного восхождения Сергей Богомолов станет первым Россиянином, покорившем все 14 восьмитысячников мира.

АЛЕКСАНДР АБРАМОВ Мастер Спорта СССР по альпинизму, инструктор альпинизма, горный гид, высотный кинооператор. Действительный член Русского Географического Общества. Инициатор и руководитель нескольких известных проектов, таких как: "7 вершин", "Лэндровер на Эльбрусе". Занимается восхождениями и организацией экспедиций и соревнований уже 36 лет. 11 кратный восходитель на Эверест. Многократный восходитель на другие восьмитысячники, организатор многочисленных экспедиций на главные вершины мира.

ЛЮДМИЛА КОРОБЕШКО директор Клуба 7 Вершин, 3-х кратная восходительница на Эверест, первая (пока единственная) россиянка, завершившая Проект 7 Вершин по версии 7+1 (с Пирамидой Карстенсз). В случае успеха, она станет первой в России восходительницей на К2, которая проживает на территории нашей страны. А в паре с Александром Абрамовым они могут стать первой семейной парой, совершившей успешное восхождение на эту вершину.

ФЕДОР КОНЮХОВ 2 кратный восходитель на Эверест, профессиональный путешественник. Первый россиянин, побывавший на всех 7 вершинах, в одиночку на Южном и Северном полюсах. В одиночку совершил пять кругосветных плаваний, 17 раз пересёк Атлантику, причём один раз на вёсельной лодке. Первый в мире человек, который достиг пяти полюсов Земли: Северный географический (три раза), Южный географический, Полюс относительной недоступности в Северном Ледовитом океане, Эверест (полюс высоты), Мыс Горн (полюс яхтсменов). Первый в России достиг Северного и Южного полюса на лыжах, первый совершил одиночное кругосветное плавание, первый выполнил программу Семь Вершин, первый пересёк океан на вёсельной лодке, первый россиянин, совершивший кругосветный полёт на воздушном шаре.

УЧАСТИЕ И СПОНСОРСТВО:

 Мы ищем героев и участников фильма в программы:

1. Восхождение на К2 и полное участие в съемках фильма: 20 июня – 8 августа 2023

Условия участия:

- опыт восхождения на горы выше 8000м

- возможность самостоятельно оплатить экспедиционные расходы­ в размере 67 000$

2. Треккинг к Базовому Лагерю К2 и встреча со съемочной группой: 2 июля – 17 июля 2023

Условия участия:

- опыт восхождения на горы 5000м

- стоимость участия в трекинге 4920$

 ЭФИРЫ:

Премьерный показ фильма состоится на Первом канале.

Также фильм будет выложен на YouTube канале Валдиса Пельша

А также фильм будет выложен на: Моя Планета, IVI.ru, OKKO, Премьер, Кион, Кинопоиск, Яндекс ТВ

РД Студия, 2023

ГТРК "Саратов" (Филиал Всероссийской Государственной Телевизионной и Радиовещательной Компании) подготовил сюжет о подготовке Заслуженного мастера спорта Сергея Богомолова к экспедиции на К2. Самый титулованный российский альпинист-высотник тренируется по своей, проверенной годами методике. В сюжете использованы съемки из экспедиции Клуба 7 Вершин на Охос дель Саладо.

Сергей Богомолов на вершине Эвереста

И на тренировке

 Для марафонов и Ironman существуют конкретные стратегии успешной подготовки к выбранной дистанции.

     В чем секрет альпинистов?

             Самым результативным методом для подготовки к восхождению является регулярная практика. Поэтому, айронмены и физически развитые люди часто не могут совершить подъем в горы из-за проблем со здоровьем, а их менее тренированные товарищи по команде с легкостью берут запланированную высоту.

      С чего начать эффективную подготовку?

             Прежде всего, для успешного похода в горы обязательны такие физические качества как: выносливость, физическая сила и мышечная выносливость, гибкость и координация (особенно для сложных маршрутов), устойчивость к пониженному содержанию кислорода в крови. Кроме того, очень важен опыт восхождений, знание особенностей маршрута и психологическая готовность.

             Чтобы определить точку А  и зоны роста, а также исключить негативное влияние на здоровье перед началом работы клиенты проходят специальные тестирования на определение выносливости, устойчивости к гипоксии, а также медицинский чек-ап.

             В моей работе с клиентами я выделяю три периода подготовки к восхождению: базовый, подготовительный и специальный. В базовый период закладываются основы. К ним относятся: упражнения на выносливость, мышечную силу и мышечную выносливость. Постепенно увеличивается специфичность программы, появляются более уникальные упражнения: работа над мощностью, мышцами стабилизаторами и другие. Именно в этот период мы начинаем добавлять особые тренировки, направленные на повышение устойчивости к гипоксии. По мере приближения к экспедиции увеличивается акцент на подготовке организма к работе в условиях с пониженным содержанием кислорода. Параллельно с физической подготовкой, мы также работаем над теоретической и психологической готовностью. Для качественного результата необходимо понимать: как работает организм в условиях недостаточного поступления кислорода, какие есть риски и как избежать осложнений и даже летального исхода?

     Как подготовить организм к условиям кислородного голодания? 

      Акклиматизационный компонент подготовки спортсмена любого уровня чрезвычайно важен при планировании восхождения. Плохо спланированная подготовка или ее неправильное форсирование могут повлечь за собой угрозы для жизни человека, вызванные горными заболеваниями. Адаптация к пониженному содержанию кислорода может проявляться такими симптомами как: головокружение, головные боли, нарушение сна, тошнота и рвота. Однако симптомы могут также перерасти в опасные для жизни человека осложнения, такие как: высотный отек легких и высотный отек головного мозга. Только правильная акклиматизация способна предотвратить эти неблагоприятные последствия. В исследованиях ученых было показано снижение показателей ЧСС и сатурации группы людей по сравнению с группой с прохождением акклиматизационного этапа, что доказывает неотъемлемую роль акклиматизационной составляющей при подготовке к восхождению.

 Самой действенной стратегией для подготовки к подъему в горы является сочетание нормобарической гипоксии и гипобарической гипоксии. Данная методика присутствует и в моей работе с клиентами.

 Первый этап подготовки это нормобарическая гипоксия и различные тренировочные модели:

 Живите высоко, тренируйтесь высоко

• Живите высоко, тренируйтесь низко
• Живите низко, тренируйтесь высоко

 Такие модели дают преимущество в тренировки выносливости, максимального потребления кислорода и прироста числа эритроцитов в крови (для лучшего переноса кислорода).

             Из вышеуказанных примеров наиболее эффективным для восхождения считается методика «живи высоко тренируйся низко». Так как, его легко осуществить даже в домашних условиях. Второе преимущество заключается в том, что интенсивность тренировок на низкой высоте не падает, в отличие от высокогорных тренировок. Также, увеличение эритроцитарного объема происходит по средствам нормобарической гипоксии, которою можно воспроизвести в домашних условиях с помощью гипоксической палатки. Тренируясь на уровне моря и живя в гипоксической палатке по 14-16 часов в день, требуется 19-20 дней для лучшего результата данной программы.

             При комплексной подготовке к восхождению следует помнить, что потребность организма в энергии, в витаминах и микроэлементах увеличивается. Поэтому, наши программы включают в себя и коррекцию рациона питания, а также метаболическую и фармакологическую поддержку.

 Подробнее на нашем сайте Altitudetraining.pro

Автор Ирина Зеленкова.  Врач спортивной медицины, к.м.н. Была врачом спортивной команды КАМАЗ-мастер во время гонок на высоте. Восходитель на самую высокую точку планеты – Эверест.

«Среди моих клиентов 7 из 7 успешно совершили восхождение на Эверест, а более 100 на другие вершины. Регулярно готовлю людей к восхождению и сопровождаю экспедиции».

1.    Hartman-Ksycińska A, Kluz-Zawadzka J, Lewandowski B. High altitude illness. Przegl Epidemiol. 2016;70(3):490-499.
2.    Ahluwalia A, Underwood PJ. Acute mountain sickness score. In: StatPearls. StatPearls Publishing; 2022.
3.    Dünnwald T, Kienast R, Niederseer D, Burtscher M. The use of pulse oximetry in the assessment of acclimatization to high altitude. Sensors. 2021;21(4). doi:10.3390/s21041263
4.    Millet GP, Jornet K. On Top to the Top-Acclimatization Strategy for the “Fastest Known Time” to Mount Everest. Int J Sports Physiol Perform. 2019;14(10):1438-1441. doi:10.1123/ijspp.2018-0931
5.    Buchheit M, Simpson BM, Garvican-Lewis LA, et al. Wellness, fatigue and physical performance acclimatisation to a 2-week soccer camp at 3600 m (ISA3600). Br J Sports Med. 2013;47 Suppl 1(Suppl 1):i100-6. doi:10.1136/bjsports-2013-092749
6.    Khodaee M, Grothe HL, Seyfert JH, VanBaak K. Athletes at high altitude. Sports Health. 2016;8(2):126-132. doi:10.1177/1941738116630948
7.    Richalet JP, Bittel J, Herry JP, et al. Use of a hypobaric chamber for pre-acclimatization before climbing Mount Everest. Int J Sports Med. 1992;13 Suppl 1:S216-20. doi:10.1055/s-2007-1024644
8.    Saugy JJ, Schmitt L, Cejuela R, et al. Comparison of “Live High-Train Low” in normobaric versus hypobaric hypoxia. PLoS ONE. 2014;9(12):e114418. doi:10.1371/journal.pone.0114418
9.    Faiss R, von Orelli C, Dériaz O, Millet GP. Responses to exercise in normobaric hypoxia: comparison of elite and recreational ski mountaineers. Int J Sports Physiol Perform. 2014;9(6):978-984. doi:10.1123/ijspp.2013-0524

     10.   Stellingwerff T, Peeling P, Garvican-Lewis LA, et al. Nutrition and altitude: strategies to enhance adaptation, improve performance and maintain health: A narrative review. Sports Med. 2019;49(Suppl 2):169-184. doi:10.1007/s40279-019-01159-w

Гид Клуба 7 Вершин Светлана Котляр передаёт из Колумбии:

Всем привет из Колумбии от команды «ИГОРЯШКИ»! Ещё вчера мы отдыхали на побережье Карибского моря, а сегодня уже в Боготе! Наши приключения в этой замечательной стране подходят к концу. Вчера разлетелась первая половина группы, а сегодня после обеда мы провожаем оставшуюся часть команды.

Вчера за ужином услышали от участников очень много тёплых слов в адрес Клуба 7 Вершин! Программа получилась максимально насыщенной и интересной! Наша команда действительно очень сплотилась за это время, такое чувство, что за эти две недели мы прожили отдельно взятую маленькую жизнь. Ребята уже во всю планируют новые путешествия и восхождения!

¡Adiós Colombia! До новых встреч!

Присоединяйтесь к нашей новой группе в августе!

Гиды Клуба 7 Вершин: Борис Егоров и Светлана Котляр.