+7 495 642-88-66

Что нужно знать и делать, чтобы выжить в высоких горах

Скажем, прямо. Если Вы собрались путешествовать с Клубом 7 Вершин, то Ваше выживание полностью ложится на наши плечи. И весь наш опыт будет направлен на первейшую из задач – сохранение Вашего здоровья. Мы не дадим Вам шанса себя погубить. ... читать больше

  Скажем, прямо. Если Вы собрались путешествовать с Клубом 7 Вершин, то Ваше выживание полностью ложится на наши плечи. И весь наш опыт будет направлен на первейшую из задач – сохранение Вашего здоровья. Мы не дадим Вам шанса себя погубить. Но, тем не менее, в ответ на вопросы в соцсетях мы немного расширим наш рассказ.

 

     

 

Горы учат адекватности. Здесь нельзя быть легкомысленным и слишком самоуверенным. Нельзя и давать волю страху. Это в целом.

Кто же гибнет в горах?  Это спортсмены экстракласса, но они по условиям игры балансируют на грани жизни и смерти. Не будем больше о них. Кто еще?  Неопытные альпинисты, которые не желают никого слушать, не желают учиться и ходят сами как хотят. И те, кто не слушаются гидов. Прежде всего, это те, кто превозмогает свои скрытые от всех недуги. Скрытые «спящие» заболевания на высоте проявляют себя.  Порой резко, неожиданно и развиваются фатально быстро.

 

Поэтому первый совет таков. Внимательно прислушайтесь к своему организму и при малейшем подозрении обратитесь к квалифицированному врачу. Пройдите полный медосмотр, не для галочки, а со смыслом и в правильном месте. Можно в спортивном диспансере.

 Эверест много чему учит. И главный урок – он не терпит лёгкого к себе отношения. Недосмотры, расчеты на авось, нежелание проверить всё до мелочей, легкомыслие по отношению к своему здоровью – это основные причины фатальных случаев при высотных восхождениях.

Ну и конечно, надо быть в хорошей физической форме. Её надо поддерживать всем и всегда, собираетесь вы в горы или нет. Но в горах – это критический вопрос.

 Тренировка для альпиниста и путешественника  -  это, прежде всего тренировка сердечной мышцы. Немного формальным языком, она состоит в постепенном повышении нагрузок в циклических аэробных видах физических упражнений. Бег, беговые лыжи, плавание, быстрая ходьба, несложные продолжительные восхождения. При этом нагрузки должны быть не столь часты, сколько продолжительны. Для начала, бегать не каждый день по 3 километра, а два раза в неделю по часу и больше. Сердечная мышца важнейшая, она, в том числе,  обеспечивает питание головного мозга. Кроме того, циклические нагрузки способствуют сохранению проходимости сосудов, обеспечивают живительный кровоток по всему телу. Мышцы привыкают к нагрузкам и накапливают опыт их преодоления.

 

 

  Уже в  горах следует избегать резких движений и разовых больших нагрузок, особенно в период акклиматизации. Врачебный контроль важен. Но желательно, чтобы это был знакомый с Вами врач и специалист. Поверхностная оценка может быть опасна. На высоту нужно ходить с опытным, проверенным гидом. Неадекватный гид – тоже большая опасность!

 

 Внимательно изучите опыт компании, с которой вы собираетесь идти в горы.  Сходите с ними в треккинг, на более простые восхождения. И только потом решайтесь на штурм семитысячников и восьмитысячников. Эверест  с большим количеством кислорода не сложнее физически семитысячников Памира и Хан-Тенгри. Однако здесь особо важен контроль состояния организма и контроль собственного поведения. Элементарные ошибки могут привести к тяжелым или тяжелейшим последствиям.

 

Удачи в горах! Да обойдут Вас лавины,  грозы и камнепады! Остальное – читайте выше.

 

Александр Абрамов - руководитель 19-ти гималайских экспедиций и 10-кратный восходитель на Эверест и Сергей Ларин - гид и врач экспедиций в Гималаи, шесть раз стоявший на вершине Эвереста

 

 

Наука делает новый шаг вперед.  Новые методы гипоксической тренировки помогут ходить в горы без горной болезни!

   Гипоксия... о да, мы вам про нее можем рассказать как никто другой. Мы в Клубе 7 Вершин сталкиваемся с ней практически с каждым выездом, с каждой группой, отправляющейся в горы. И всегда встаёт вопрос акклиматизации, адаптации ... читать больше

  

Гипоксия... о да, мы вам про нее можем рассказать как никто другой. Мы в Клубе 7 Вершин сталкиваемся с ней практически с каждым выездом, с каждой группой, отправляющейся в горы. И всегда встаёт вопрос акклиматизации, адаптации организма к высокогорным условиям. И практически всегда мы стоим перед проблемой нехватки времени для проведения полного, научно обоснованного цикла акклиматизации. Проблемы для гидов, проблемы для участников группы, горная болезнь, преодоление её последствий, восхождения через боль, а то и  отказ от восхождения. Не говоря уже об острых формах горной болезни, когда приходится просто спасать людей.

 

 Гипоксия – пониженное содержание кислорода в организме, это фактор, который по своей природе очень естественен.   И давно известно,  как может реагировать на неё человек. При  гипоксии в ход идёт уникальный генетически обусловленный феномен человеческого организма.  Заключается  он  в том, что в ответ на снижение поступления кислорода к тканям, организм приспосабливается к новым условиям,  компенсируя нарушения на всех уровнях.

 

Соответственно, можно с уверенностью утверждать, что естественная гипоксия может являться неким неспецифическим фактором развития организма человека, повышения его устойчивости к неблагоприятным факторам среды обитания.

 

  Все знают, или просто слышали о том, как полезен и целебен горный воздух. А также ни для кого не секрет, что по статистике в горных районах средняя продолжительность жизни гораздо выше, чем в других районах. При этом, учитывая тот факт, что воздух в горных районах непривычен большинству людей, необходимо понимать, что подъем в горы для любого человека, даже подготовленного, это определенный стресс, который может проявляться в виде определенных физиологических реакций.

 

 Эти реакции могут перейти в патологические состояния, требующие медицинского вмешательства: в частности, может проявиться т.н. острая горная болезнь - это комплекс симптомов (головная боль, анорексия, тошнота и рвота), которые возникают у неакклиматизированных людей при быстром восхождении на высоту более 1800 м.

 

 Некоторые люди врожденно более чувствительны к гипоксии и гипобарии и испытывают те же самые симптомы горной болезни даже при проведении правильного цикла акклиматизации в условиях высокогорья. Следует отметить, что уровень физической подготовки не всегда влияет на чувствительность к развитию симптомов горной болезни. Однако, как правило, хорошо тренированные спортсмены быстрее справляются с ними.

 

В настоящее время, одним из оптимальных способов повышения устойчивости к высотной гипоксии является акклиматизация, проведение которой возможно двумя способами: поэтапно или методом постепенного восхождения. Оба этих способа достаточно затратны и в плане времени (которого нам всем так не хватает), и в плане финансов.

 

Поэтому мы рады сообщить вам, что существуют и вполне доступны  новейшие  достижения технологий  в этой области. И мы даже можем предложить вам дополнительный метод, с помощью которого можно в городских условиях подготовить себя  к пребыванию в условиях высокогорья.. Это – метод интервальной гипокси-гипероксической терапии на  новейшем аппарате под названием ReOxy, с который мы познакомились в  спортивно-восстановительном центре LabRehab.

 

 

LabRehab – уникальный восстановительный центр, который предлагает оптимальный комплекс услуг для восстановления после физических нагрузок профессионалам и любителям циклических видов спорта.

 

 

 Суть метода интервальной гипокси-гипероксической терапии (ИГГТ) заключается в циклическом снижении уровня кислорода в крови пациента до индивидуального адаптационного уровня, с последующим возвращением к исходным значениям. Говоря простым языком, Вы  дышите воздухом с пониженным содержанием кислорода (10-15%) при нормальном атмосферном давлении. В ответ на снижение содержания кислорода в подаваемом воздухе, организм реагирует снижением уровня кислорода в крови (уровня сатурации). Как только уровень сатурации достигнет индивидуального адаптационного уровня, в маску подается воздух с повышенным содержанием кислорода (30-40%) до тех пор, пока уровень сатурации пациента не вернется к исходному значению. Данный режим работы позволяет использовать адаптацию к гипоксии-гипероксии не только как защиту от гипоксических состояний (гипоксическое прекондиционирование), но и для предупреждения стрессогенных нарушений.

 

 

  Для подготовки к высокогорному восхождению необходимо провести курс из 10-12 процедур на аппарате ReOxy. Учитывая, что эффект от процедуры длится до полугода, нет необходимости пытаться встроить этот курс так, чтобы его окончание приходилось на день вылета;

Процедуры ИГГТ переносятся легко и не требуют от Вас каких-либо дополнительных нагрузок.

Во время процедуры, аппарат ReOxy автоматически подберет для Вас индивидуальные параметры гипоксии так, чтобы процедура была максимально эффективна, и при этом безопасна.

 

 

 Кстати говоря, совсем скоро в центре спортивного восстановления LabRehab пройдет большая лекция, посвященная гипокситерапии.  Мы обязательно сходим, а Вы?

 

26 февраля (вторник) 19:30.

 

«Гипоксические тренировки и повышение адаптационных возможностей организма».

 Оксана Лищенко - кардиолог, диетолог, фитнес-врач, кандидат медицинских наук, член Национального общества диетологов и Российского кардиологического общества, научный сотрудник Центра профилактической медицины.

Прямая ссылка, там же регистрация на лекцию!

 

Александр Абрамов. Три ступеньки к Эвересту. Или можно ли идти на Эверест после Эльбруса?

Советы 10-ти кратного восходителя на Эверест и организатора 17 успешных экспедиций на Эверест, мастера спорта по альпинизму Александра  Абрамова.     Друзья! Сейчас очень много людей спрашивает меня: могу ли я пойти на ... читать больше

Советы 10-ти кратного восходителя на Эверест и организатора 17 успешных экспедиций на Эверест, мастера спорта по альпинизму Александра  Абрамова.

 

 

Друзья! Сейчас очень много людей спрашивает меня: могу ли я пойти на Эверест после Эльбруса. Друзья, имейте совесть)) Эверест - высочайшая вершина Мира!

 

Спортсмены готовятся к ней годами,  а некоторые десятилетиями. Совершая по 100 -200 восхождений до того, как замахнуться на самую высокую Вершину Мира.

 

Тем не менее, сейчас с развитием коммерческого альпинизма, улучшением снаряжения и предоставления услуг гидов высокой квалификации такой вопрос становится не совсем глупым. Как ни странно такие случаи Эльбрус - Эверест уже были в моей практике. И оба случая закончились восхождением и спуском. В чем секрет? Это - везение и отличная работа Гидов и Шерпов, которые не дали человеку без опыта совершить роковых ошибок. А также 100% контроль состояния и действий этого человека. Этим людям  уделялось персональное внимание и опека индивидуального гида.

 

В общем,  суть моего опуса вот в чем. Если вы хотите попробовать залезть на Эверест сразу после Эльбруса вам нужно:

 

Большая, Сильная и Комфортная экспедиция;

Индивидуальный гид и 2 Шерпа. Такая миникоманда, которая работает в большой группе и обеспечит вам безопасность;

Плюс нужна хорошая физическая подготовка;

Отменное здоровье;

Стабильная психика;

И бочка везения))

 

Так можно сделать, но стоить это будет в 2 раза дороже, чем восхождение по стандартной программе.

 

С программой можно ознакомиться здесь >>>>>>

 

 

   

Если вы все поняли и хотите подготовиться к восхождению, если не основательно, то хотя бы в минимально достаточном объеме,  чтобы подняться туда с командой гидов и шерпов и, ясное дело, с кислородом, то я всем рекомендую  следующий максимально короткий путь.

 

Назовем его Три Шага к Эвересту. И выглядеть он может как

 

                                          8848м

 

                            7000м

 

             6000м

 

5000м

 

 

 

Ступень 1- 5000м

 

Это Эльбрус или Килиманджаро

 

Ступень 2 - 6000м

 

Это Айленд (6100м) или  Мера пик 6400м в (Непал)

 

Или

 

Чимборасо 6300м (Эквадор)

 

Ступень 3 - 7000м

 

Аконкагуа ( 6964м) в Аргентине  или Пик Ленина (7105м) в Киргизии

 

 

 

 

Например,  подготовка может выглядеть так:

 

 Лето

 

Эльбрус (5642м)

Посмотрели, почувствовали все нормально.

 

Идем дальше:

 

Осень

 

Мера Пик ( 6400м) или Айленд пик (6200м)

Сходили. Пока все получается.

 

Идем дальше...

 

Зима:

 

Аконкагуа ( 6962м)

Все болело,  но, тем не менее, взошли на вершину в приличном темпе. Подумали хорошенько, нужен ли вам Эверест. Или продолжить подготовку, сходив еще на 1-2 вершины высотой 7000м. Например, на Пик Ленина. Но если вы решили, что вы готовы к Эвересту с гидами, шерпами и кислородом и наши гиды из ваших подготовительных экспедиций это подтвердили - давайте попробуем!

 

Дальнейшая успешность восхождения Эверест будет зависеть от Вас и Нас.

 

Как будет чувствовать ваш Организм.

 

Какая будет погода.

 

Как будут работать гиды и Шерпы.

 

И везение вам не помешает.

 

 

 

 

 

Программа экспедиции на Эверест здесь >>>>>>

 

 

 

 

Мнение Александра Абрамова по поводу комментариев о кислородных и бескислородных восхождениях на Эверест

Александр Абрамов,  девятикратный восходитель,  руководитель  множества экспедиций  на Эверст, Чо-Ойю и Манаслу,   президент Клуба 7 Вершин.     Друзья! Про восхождение без кислорода на Эверест ... читать больше

Александр Абрамов,  девятикратный восходитель,  руководитель  множества экспедиций  на Эверст, Чо-Ойю и Манаслу,   президент Клуба 7 Вершин.

 

 

Друзья!

  1. Про восхождение без кислорода на Эверест постоянно пишут люди, никогда не ходившие на Эверест. Просто аж хочется прояснить.

Хиллари и Тенцинг сходили с кислородом. Вся Первая Советская экспедиция Эверест 1982 года с кислородом

Первая российская 1992 с кислородом. Все шерпы всегда ходят с кислородом. Да и 99% всех восходителей на Эверест взошли с кислородом. Без кислорода ходить на Эверест - как нырять на 200м без воздуха. Как без веревки лазать по скалам... Что за бред вы несете постоянно. Смешно конечно читать. Но уже надоело бред вычитывать.

 

Без кислорода на Эверест может подняться одна тысячная процента восходителей. И поверьте никто из Вас выше 7000 без кислорода в туалет не сходит.

 

  1. Про коммерцию в альпинизме. Вам не претит ходить в коммерческие рестораны, ездить на коммерческих такси? Покупать продукты и одежду в коммерческих магазинах? Летать на коммерческих самолетах?

Ходить в коммерческие кинотеатры? Ездить на коммерческих подъемниках??

Еще один бред про коммерцию в горах.

Людям создают условия для восхождения за их деньги. И все. Покажите мне хоть одного некоммерческого альпиниста который провел 2 месяца в горах бесплатно.

 

Спортсмены выискиваю деньги в коммерческих структурах. Зачастую неменьшие, чем платят коммерческие альпинисты. Только они гордятся почему-то, что не сами заработали и оплатили, а взяли у дяди-спонсора которой их заработал своим трудом.

 

Ну и работник коммерческой фирмы - гид - профессионал живет в горах типа бесплатно. Еще и ЗП получает. И так во всем мире. Есть гиды и есть клиенты. Настоящих спортсменов не более 1%.

 

Но почему то им всегда очень мешают 99% процентов нормальных людей. Которые просто приехали в горы и хотят за свои деньги получить услуги по организации их восхождений.

Хотя рецепт 1. Если ты реальный спортсмен никогда не ходи по "загаженным коммерческими клиентами классическим маршрутам".

 

А если ты ходишь по классике, то не выпендривайся, вставай в очередь и не рассказывай сказки о своем спортивном происхождении. )))

Мастер Спорта СССР по Альпинизму. 9-ти кратный восходитель на Эверест.

Абрамов Александр.

 

И в комментариях  Александр Абрамов приводит высказывание Сергея Бершова  -

 …. Трудности, которые преодолевает восходитель на пути к вершине большой Горы, не сводятся только к разреженной атмосфере. Тем более, что любой альпинист на таком маршруте должен быть готов к тому, что кислород, попросту, кончится. Да, бескислородные восхождения ценятся выше со спортивной точки зрения. Но это совершенно не означает, что все восходители должны ставить себе такую цель. Конечно, есть альпинисты, которые в силу физиологических особенностей своего организма (подкрепленных тренировками!), способны достаточно длительное время продуктивно работать на высотах более 8000м без кислородной маски. Они могут ставить себе такую цель - бескислородное восхождение, потому что риск "отказа здоровья" минимизируется. Другим же это противопоказано - риск велик, поскольку ресурсы организма ограничены. Я не призываю искусственно тормозить спортивный рост восходителей, насильно выдавая каждому маску. Я лишь считаю, что альпинист должен точно знать, насколько много ему отпущено природой, насколько близка та грань, за которой - потеря контроля над ситуацией. Про себя я знаю, что для длительной работы на предельных высотах выше 8200м, мне следует подстраховываться кислородом. Я не боюсь лишиться на Горе "соски" (в 90-м году на Лхоцзе, в непосредственной близости от вершины, я обходился без кислорода 4 дня), но без особой нужды без кислорода не пойду. И планировать такого не буду. Я не камикадзе. Если бы меня спросили, как, в идеале, нужно готовиться к бескислородному восхождению на "большой", выше 8500м, "восьмитысячник", я бы ответил:

  1. опыт восхождения на "семитысячники",
  2. опыт восхождения на "маленький восьмитысячник",
  3. опыт восхождения на вершину выше 8500м с кислородом

4.бескислородное восхождение.

( кто прошел этот путь, с тем имеет смысл обсуждать бескислородные восхождения на 8000+)

 

А. Абрамов: Как подготовиться к восхождению на ЭВЕРЕСТ ?!?

Рекомендации Александра Абрамова – организатора 14-ти успешных экспедиций на Эверест Эверест (Джомолунгма) – высочайшая гора Мира (высота 8848м), выше неё только небо. Не удивительно, что эта гора будоражит умы ... читать больше

Рекомендации Александра Абрамова – организатора 14-ти успешных экспедиций на Эверест

Эверест (Джомолунгма) – высочайшая гора Мира (высота 8848м), выше неё только небо. Не удивительно, что эта гора будоражит умы сильных и амбициозных людей во всём мире.

Восхождение на Эверест престижно, но самое главное - оно оставляет неизгладимый след в душе, а зачастую меняет судьбу и восприятие жизни у тех, кому это удалось.

Итак, у вас появилась робкая мысль попробовать взойти на вершину Мира - Эверест…

Это уже первый шаг к вершине !

Насколько покорение Эвереста реально и как это осуществить?

Для начала хочу сказать, что восхождение на Эверест доступно любому здоровому человеку! Как ни странно, но это факт. Эверест стал ареной массового и специфического альпинизма, здесь на вершину мира заводят людей с разным уровнем подготовки. И делается это с каждым годом всё более умело.

Организация базовых и промежуточных лагерей, обеспечение снаряжением, питанием, топливом, использование высококлассных гидов и высотных носильщиков - это важнейшие факторы успеха. И это берет на себя Клуб 7 Вершин. Но в конце концов, всё зависит от Вас лично. От умения терпеть, от "запаса прочности" Вашего организма. То есть, в значительной мере, от того, как вы проведете тренировочный подготовительных цикл перед экспедицией на Эверест.

Что нужно знать

Следует сказать, что подготовка потребует от Вас концентрации Ваших усилий, а также временных и финансовых затраты.

Как ни крути, восхождение на Эверест потребует определенного уровня альпинистского мастерства. Необходимо обладать достаточным опытом высотных восхождений и знаниями.

Очень важно то, что Вам необходимо будет научиться разбираться в своём организме и правильно оценивать сигналы, которые он подаёт Вам в различных ситуациях. А это достигается только во время настоящих высотных альпинистских восхождений.

Лучше всего, принять участие в серии восхождений на различные вершины в компании с гидами Клуба 7 Вершин. Эльбрус, Килиманджаро, Аконкагуа, Пик Ленина, Чо-Ойю - таким примерно может выглядеть минимальный список восхождений, предшествующих Эвересту. Чем больше восхождений Вы совершите, тем уверенней будете себя чувствовать на самом главном.

Длительность восхождения

По времени само восхождение на Эверест занимает 50 дней, поэтому ваша физическая форма и здоровье должны позволить вам выдержать 60-дневную экспедицию, в которой эти 50 дней вы проведёте на предельных высотах:

  • 30 дней выше 5000 м;
  • 15 дней выше 6000 м;
  • и 5 дней выше 7000 м.

Задачи подготовки к восхождению

Их несколько:

  • приобрести необходимую физическую форму;
  • приобрести необходимые знания и навыки;
  • приобрести определенный опыт высотного альпинизма.

 

Задача 1 - физическая форма

Лучше всего быть активным спортсменом альпинистом, тренироваться в альпинистском клубе вместе с  опытными инструкторами, тянуться за сильными спортсменами,  часто выезжать в горы, на скалы, выступать на соревнованиях и т.д..

Но в данной статье речь идет о другой категории людей. Тех, кто только начинает альпинистскую карьеру, ограничен по времени и месту занятий, кто хочет быстро выйти на уровень. Все люди разные  и предпочитают различные способы обретения физической формы и различные виды тренировок.

Основные тренировки восходителей на Эверест должны быть направлены на развитие выносливости, это:

  • бег;
  • беговые лыжи;
  • велосипед;
  • плавание;
  • занятия в Фитнес-клубах по специально разработанным программам.

Для обретения опыта деятельности на горном рельефе могут проводиться специальные тренировки по следующим видам активности:

  • горные лыжи;
  • скалолазание.

Мы рекомендуем не увлекаться игровыми видами спорта, так как зачастую они приводят к неожиданным травмам суставов, и надолго выбивают вас из тренировочного процесса !!! Их следует исключить из практики примерно за 2-3 месяца до начала экспедиции.

По большому счету, пока в мире нет чётко разработанных программ тренировок по подготовке к Эвересту, но короткое предложение вы можете увидеть здесь  статья «тренировки» >>>>

 

Как ни странно, но люди бегающие марафоны, не всегда хорошо адаптируются к высоте.

Объяснение этому вы можете найти здесь>>  

 

 

Задача 2 - необходимые знания и навыки

Теория и практика…

Лучше всего умения и навыки альпинизма постигаются в "боевых" условиях, во время восхождений и походов вместе с гидами Клуба 7 Вершин. Как правило, в таких программах участники получают массу полезных знаний по всем аспектам альпинизма. Причем, эти знания  тут же применяются на практике, а значит хорошо усваиваются.

Вся теоретическая часть есть в специальной литературе и в специальных статьях, которые дают Вам необходимые знания о  технике высотного альпинизма.  Список материалов, которые можно найти в интернете и  желательно прочитать находится в конце статьи ....

Кроме чтения литературы по технике, тактике и стратегии альпинизма, настоятельно рекомендуем перечитать всю литературу по истории альпинизма, в частности по истории восхождения на Эверест. Это сделает ваш личный подъем на вершину более ярким и содержательным.

На нашем сайте Вы можете ознакомиться с некоторыми статьями по горной медицине. Список статей по высотной акклиматизации, которые желательно прочитать:

Игорь Похвалин   Адаптация к гипоксии в условиях высокогорья

Александр Ельков Человек - испытание высотой. О влиянии высоты на организм.

 

Но - как говорится - «Лучшая тренировка к восхождениям, это сами восхождения»

Поэтому начальные азы вы получите, совершая несложные восхождения на горы высотой до 5000 метров в рамках нашего проекта «Школа Альпинизма»

Ссылка на школу альпинизма >>>

 

Задача 3 - опыт высотных восхождений

Начать рекомендуется с совершения двух-трех восхождений из разряда простых.

Вот ссылки на самые подходящие для этого программы нашего Клуба:

Орисаба

Арарат

Тубкаль

Трек к БЛ Эвереста

Эльбрус

Килиманджаро

Вам необходимо будет сходить 2-3 восхождения средней сложности.

Вот ссылки на программы восхождений с элементами высотного альпинизма:

Аконкагуа

Айланд Пик

Котопакси и Чимборасо

Мак-Кинли

 

Затем рекомендуем  совершить 2-3 сложных восхождения. Ссылки на программы настоящих высотных восхождений.

Северная Вершина Эвереста

Пик Ленина

Пик Хан-Тенгри

Пик Корженевской

И вот вы готовы к восхождению на вершины выше 8000м.

 

Перед восхождением на Эверест желательно подняться
 на вершину Чо-Ойю (8201м)– самый технически простой восьмитысячник.
И окончательно убедиться, что вы готовы к Эвересту!

Все программы высотных восхождений

И вот наконец Эверест!!!

Ссылка на программу восхождения на Эверест  

 

На вершине мира

 

Литература в сети. 

Опасности в горах. Рельеф и климат

Методические рекомендации
Центральный совет по туризму и экскурсиям ВЦСПС
Центральное рекламно-информационное бюро "Турист"
Москва - 1974

Статьи по технике альпинизма на climb.ru

Безопасность в альпинизме.  В. Винокуров, А. Левин, И. Мартынов

Альпинизм. Энциклопедический словарь.
Захаров П. П., Мартынов А. И., Жемчужников Ю. А.

Альпинистское снаряжение и другие статьи Живой Энциклопедии Приключений

 Альпинизм. Учебное пособие под редакцией И.Й. Антоновича

Ссылки на англоязычные источники по тренировке перед Эверестом, которые прислал Максим Буев:

 http://www.peakfreaks.com/traineverest.htm
http://www.ehow.com/how_2121665_train-everest.html
http://www.mounteverest.net/expguide/becoming.htm
http://www.bodyresults.com/climbing-everest-training.asp
http://www.alanarnette.com/alan/everesttraining.php

Александр Абрамов. Тренировки для подготовки к Эвересту

Александр Абрамов Основная идея: это кардио тренировки 3-4 раза в неделю по 0,5 - 1 - 1,5  часа и технические тренировки 1-2 раза в неделю по 1 - 2  часа ну и конечно закаливание организма. Необходимые тренировки Для ... читать больше

Александр Абрамов

Основная идея: это кардио тренировки 3-4 раза в неделю по 0,5 - 1 - 1,5  часа и технические тренировки 1-2 раза в неделю по 1 - 2  часа ну и конечно закаливание организма.

Необходимые тренировки

Для подготовки к восхождению на Эверест необходимо тренироваться

Конечно восхождения это лучшая тренировка к восхождениям, но…

Если уж такое несчастье, что вы торчите в городе, а до гор 1000 км - не отчаивайтесь!

Хочу, как пример, порекомендовать необходимый объём тренировок.

Нужны циклические кардио тренировки, иногда их можно (и нужно) заменить на лазание на скалодроме, так как в горах кроме ходьбы конечно нужно уметь передвигаться по скальному рельефу.

 

Например:

Понедельник 

Бег 5 км - или 30 минут  плавания или велосипеда или лыж + зарядка

Вторник 

Бег 10 км - или 1 час  плавания или велосипеда или лыж + зарядка

Среда 

Отдых

Четверг 

Бег 5 км - или 30 минут  плавания, велосипеда, лыж + зарядка

Пятница

Бег 10 км - или 1 час  плавания, велосипеда, лыж + зарядка

Суббота 

Бег 15 км - или 1,5 часа  плавания, велосипеда, лыж + зарядка

Воскресение

Отдых

Понятно, что в современном мире не всегда удаётся ежедневно тренироваться, но необходимо понимать, что успешное восхождение на вершину Эвереста да и на другие горы и безопасный спуск, во многом зависят от хорошей физической формы. Поэтому, для вашего же блага, необходимо постараться выполнять этот график