Гид Клуба 7 Вершин Ольга Румянцева передаёт из Танзании:

Всем привет из Танзании от группы Sharomyzhniki! Сегодня завершилась горная часть нашего путешествия. Ещё утром мы проснулись в палатках с видом на Килиманджаро, на вершину которого мы поднялись накануне (даже не верится, так это далеко). А уже днём, пройдя 13 километров по джунглям (где много-много диких обезьян) мы спустились к выходу из национального парка и затем переместились в отель.

Утром, перед тем как мы покинули наш лагерь, состоялась церемония прощания с командой. Было спето много песен и сказано много добрых слов.

Супер-Гид Клуба 7 Вершин Людмила Коробешко передаёт из Танзании:

Всем Джамбо из Танзании! Сегодня наш второй день на горе. Переночевав под огромными южными звездами, утром мы вышли из лагеря Мачаме, и сразу начался крутой и скользкий подъем. Мы героически его преодолели и даже попили чайку на самом верху. Еще через час путешествия по волшебному лесу со мхом мы прибыли в лагерь Шира Кейв на 3800. Перед ужином прогулялись повыше для лучшей акклиматизации, познакомились поименно с нашей местной командой и пьем кофе с ромом в ожидании ужина.

Завтра нам предстоит нелегкий переход к стене Барранко через Лава Тауэр.

На связи были Суперкошки Лямпаки и супергид Клуба 7 вершин Людмила Коробешко.

Супер-Гид Клуба 7 Вершин Людмила Коробешко передаёт из Танзании:

Джамбо фром Танзания! Все утро мы выбирали имя для своей группы. В итоге придумали такое «Лямпака». ЛЯМ - Люда, Яна, Маша. Пака - «кошка» на суахили. В общем мы - девушки-кошки.

С утра плотно позавтракали, упаковались и отправились навстречу килиманджарским приключениям. Вышли от Мачаме гейт вверх и через час эти самые приключения начались - разверзлись небеса и полил дождь, а потом начался ливень с крупным градом. Такого я на Килиманджаро еще не видела. Мы хоть и надели накидки, все равно вымокли насквозь. Однако через час погода сжалилась. И даже проглянуло робкое солнышко. В лагерь Мачаме на 2900 мы пришли уже без дождя. Переоделись и насладились чудесным ужином с авокадо и курицей от нашего шеф-повара Вальтера. Вечером прошли медикал чек - у всех 10 из 10. Завтра пойдем дальше и выше!

Акуна Матата! Всем Лала Салама!

На связи были: Супер-Гид Люда Коробешко и супер-кошки Яна и Маша.

Гид Клуба 7 Вершин Ольга Румянцева передаёт из Танзании:

Всем привет из Танзании! Сегодня наша команда в полном составе взошла на вершину Африки. Было темно, тяжело, очень холодно. Совсем не по-африкански. Потом стало светло и красиво. И немного тепло. С вершины мы спустились сначала в штурмовой лагерь, а затем в лагерь Миллениум, который хоть и находится на высоте 3800 метров, но там уже есть зелёные насаждения и много кислорода. Завтра наш поход на Килиманджаро заканчивается.

Джамбо фром Танзания! Новая группа Клуба 7 Вершин пока без названия, но с девизом «Все будет Korosho! Но это не точно…» прибыла к подножью Килиманджаро с целью на нее же и подняться.  Группа успела погонять голубых обезьянок, покормить кроликов и посетить Джек Фрут (отличный ресторанчик в Моши). Пока состав группы не раскрываем - храним интригу. Завтра выдвигаемся на гору. Акуна Матата!

Гид Клуба 7 Вершин Ольга Румянцева передаёт из Танзании:

Привет из Танзании со склонов Килиманджаро! Сегодня наша команда совершила небольшой переход до штурмового лагеря - Косово. По дороге нас то накрывало туманом, то начинался снег, то светило солнце. Но несмотря на это мы всё равно дошли. Сегодня ночью мы выходим на восхождение.

 Для марафонов и Ironman существуют конкретные стратегии успешной подготовки к выбранной дистанции.

     В чем секрет альпинистов?

             Самым результативным методом для подготовки к восхождению является регулярная практика. Поэтому, айронмены и физически развитые люди часто не могут совершить подъем в горы из-за проблем со здоровьем, а их менее тренированные товарищи по команде с легкостью берут запланированную высоту.

      С чего начать эффективную подготовку?

             Прежде всего, для успешного похода в горы обязательны такие физические качества как: выносливость, физическая сила и мышечная выносливость, гибкость и координация (особенно для сложных маршрутов), устойчивость к пониженному содержанию кислорода в крови. Кроме того, очень важен опыт восхождений, знание особенностей маршрута и психологическая готовность.

             Чтобы определить точку А  и зоны роста, а также исключить негативное влияние на здоровье перед началом работы клиенты проходят специальные тестирования на определение выносливости, устойчивости к гипоксии, а также медицинский чек-ап.

             В моей работе с клиентами я выделяю три периода подготовки к восхождению: базовый, подготовительный и специальный. В базовый период закладываются основы. К ним относятся: упражнения на выносливость, мышечную силу и мышечную выносливость. Постепенно увеличивается специфичность программы, появляются более уникальные упражнения: работа над мощностью, мышцами стабилизаторами и другие. Именно в этот период мы начинаем добавлять особые тренировки, направленные на повышение устойчивости к гипоксии. По мере приближения к экспедиции увеличивается акцент на подготовке организма к работе в условиях с пониженным содержанием кислорода. Параллельно с физической подготовкой, мы также работаем над теоретической и психологической готовностью. Для качественного результата необходимо понимать: как работает организм в условиях недостаточного поступления кислорода, какие есть риски и как избежать осложнений и даже летального исхода?

     Как подготовить организм к условиям кислородного голодания? 

      Акклиматизационный компонент подготовки спортсмена любого уровня чрезвычайно важен при планировании восхождения. Плохо спланированная подготовка или ее неправильное форсирование могут повлечь за собой угрозы для жизни человека, вызванные горными заболеваниями. Адаптация к пониженному содержанию кислорода может проявляться такими симптомами как: головокружение, головные боли, нарушение сна, тошнота и рвота. Однако симптомы могут также перерасти в опасные для жизни человека осложнения, такие как: высотный отек легких и высотный отек головного мозга. Только правильная акклиматизация способна предотвратить эти неблагоприятные последствия. В исследованиях ученых было показано снижение показателей ЧСС и сатурации группы людей по сравнению с группой с прохождением акклиматизационного этапа, что доказывает неотъемлемую роль акклиматизационной составляющей при подготовке к восхождению.

 Самой действенной стратегией для подготовки к подъему в горы является сочетание нормобарической гипоксии и гипобарической гипоксии. Данная методика присутствует и в моей работе с клиентами.

 Первый этап подготовки это нормобарическая гипоксия и различные тренировочные модели:

 Живите высоко, тренируйтесь высоко

• Живите высоко, тренируйтесь низко
• Живите низко, тренируйтесь высоко

 Такие модели дают преимущество в тренировки выносливости, максимального потребления кислорода и прироста числа эритроцитов в крови (для лучшего переноса кислорода).

             Из вышеуказанных примеров наиболее эффективным для восхождения считается методика «живи высоко тренируйся низко». Так как, его легко осуществить даже в домашних условиях. Второе преимущество заключается в том, что интенсивность тренировок на низкой высоте не падает, в отличие от высокогорных тренировок. Также, увеличение эритроцитарного объема происходит по средствам нормобарической гипоксии, которою можно воспроизвести в домашних условиях с помощью гипоксической палатки. Тренируясь на уровне моря и живя в гипоксической палатке по 14-16 часов в день, требуется 19-20 дней для лучшего результата данной программы.

             При комплексной подготовке к восхождению следует помнить, что потребность организма в энергии, в витаминах и микроэлементах увеличивается. Поэтому, наши программы включают в себя и коррекцию рациона питания, а также метаболическую и фармакологическую поддержку.

 Подробнее на нашем сайте Altitudetraining.pro

Автор Ирина Зеленкова.  Врач спортивной медицины, к.м.н. Была врачом спортивной команды КАМАЗ-мастер во время гонок на высоте. Восходитель на самую высокую точку планеты – Эверест.

«Среди моих клиентов 7 из 7 успешно совершили восхождение на Эверест, а более 100 на другие вершины. Регулярно готовлю людей к восхождению и сопровождаю экспедиции».

1.    Hartman-Ksycińska A, Kluz-Zawadzka J, Lewandowski B. High altitude illness. Przegl Epidemiol. 2016;70(3):490-499.
2.    Ahluwalia A, Underwood PJ. Acute mountain sickness score. In: StatPearls. StatPearls Publishing; 2022.
3.    Dünnwald T, Kienast R, Niederseer D, Burtscher M. The use of pulse oximetry in the assessment of acclimatization to high altitude. Sensors. 2021;21(4). doi:10.3390/s21041263
4.    Millet GP, Jornet K. On Top to the Top-Acclimatization Strategy for the “Fastest Known Time” to Mount Everest. Int J Sports Physiol Perform. 2019;14(10):1438-1441. doi:10.1123/ijspp.2018-0931
5.    Buchheit M, Simpson BM, Garvican-Lewis LA, et al. Wellness, fatigue and physical performance acclimatisation to a 2-week soccer camp at 3600 m (ISA3600). Br J Sports Med. 2013;47 Suppl 1(Suppl 1):i100-6. doi:10.1136/bjsports-2013-092749
6.    Khodaee M, Grothe HL, Seyfert JH, VanBaak K. Athletes at high altitude. Sports Health. 2016;8(2):126-132. doi:10.1177/1941738116630948
7.    Richalet JP, Bittel J, Herry JP, et al. Use of a hypobaric chamber for pre-acclimatization before climbing Mount Everest. Int J Sports Med. 1992;13 Suppl 1:S216-20. doi:10.1055/s-2007-1024644
8.    Saugy JJ, Schmitt L, Cejuela R, et al. Comparison of “Live High-Train Low” in normobaric versus hypobaric hypoxia. PLoS ONE. 2014;9(12):e114418. doi:10.1371/journal.pone.0114418
9.    Faiss R, von Orelli C, Dériaz O, Millet GP. Responses to exercise in normobaric hypoxia: comparison of elite and recreational ski mountaineers. Int J Sports Physiol Perform. 2014;9(6):978-984. doi:10.1123/ijspp.2013-0524

     10.   Stellingwerff T, Peeling P, Garvican-Lewis LA, et al. Nutrition and altitude: strategies to enhance adaptation, improve performance and maintain health: A narrative review. Sports Med. 2019;49(Suppl 2):169-184. doi:10.1007/s40279-019-01159-w

Гид Клуба 7 Вершин Ольга Румянцева передаёт из Танзании:

Всем привет из Танзании! Сегодня наша группа проснулась в лагере Баранко с видом на одноименную стену и вершину Килиманджаро красиво украшенную снегом и льдом. После завтрака мы начали подъем по стене. Это весьма впечатляющее мероприятие. Приходится лезть по скалам, тут же идут караваны портеров с огромными тюками на головах. Образуются пробки, все пытаются поскорее пройти. Из приятного - очень красивые виды. Два часа ушло у нас на преодоление стены. После небольшого чаепития мы продолжили путь в лагерь среди красивых туманов и скал. К обеду мы пришли в лагерь Каранга. Хотели прогуляться после обеда, да дождь опять нарушил все наши планы. Так чтобы решили отдыхать и акклиматизироваться не очень активно. Нам остался один переход для штурмового лагеря и восхождение. Осталось совсем немного.

Гид Клуба 7 Вершин Александр Дорожуков передаёт из Аргентины:

Привет от группы «Танго за Кэш»! Мы сделали это! Вчера, на день раньше программы, мы взошли на вершину Аконкагуа.  Долго смотрели прогнозы, советовались и приняли решение стартануть раньше на день. И наша идея выгорела. Сегодня на горе ветер и снег. Мы уже спустились на Пласа де Мулас, наградили восходителей, отдыхаем.  Скоро уже Мендоса, стейки и вкусное вино.

Гиды Дмитрий Семенов и Александр Дорожуков.

Гид Клуба 7 Вершин Ольга Румянцева передаёт из Танзании:

Новости из Танзании от группы Sharomizhniki. Сегодня у нас был очень длинный день. Мы поднялись на высоту 4600 метров до Лава Тауэр. Постепенно растительность закончилась, и мы оказались в каменной пустыне среди облаков. После обеда и небольшой акклиматизации мы продолжили путь к месту нашего ночлега в лагере Баранко. Сбросили почти всё, что набрали за день. Зато оказались в чудесном лесу из гигантских сенеций.

Гид Клуба 7 Вершин Ольга Румянцева передаёт из Танзании:

Новости из Танзании. Сегодня мы перешли во второй лагерь под названием Шира Кемп, который находится на высоте 3800 метров. С утра нас познакомили с командой, которая работает с нашей группой. Всего 27 человек. После этого мы отправились в путь.

Это был прекрасный переход среди кустов, живописно украшенных мхом. Первую половину дня светило солнце, а вот ближе к обеду облака затянули все, и прошёл дождь. К счастью, мы как раз успели дойти до лагеря. Дождь зарядил всерьёз, и нам пришлось отменить акклиматизационный выход. В дождь лучшая акклиматизация - сидеть в палатке. Но через некоторое время дождь прекратился, и мы решили все-таки прогуляться до смотровой площадки. Поднялись на сто метров по высоте. Трое строителей простроили изящную, но кажется не очень прочную конструкцию. На этом наша акклиматизация закончилась.

Гид Клуба 7 Вершин Ольга Румянцева передаёт из Танзании:

Привет из Танзании! Сегодня наша группа, которую участники решили назвать непонятным иностранным словом Sharomyzhniki, наконец-то собралась в Танзании. И тут же команда выехала к началу маршрута Мачаме на Килиманджаро. Так как собирались мы небыстро, то подъем в наш первый лагерь начали достаточно поздно. Поэтому лишь первую часть пути любовались красотами леса, а в конце дня шли в темноте и слушали звуки ночных джунглей.

Гид Клуба 7 Вершин Ольга Румянцева передает из Танзании:

Всем привет из Танзании! Сегодня новая группа Клуба 7 Вершин прилетела в аэропорт Килиманджаро, чтобы начать восхождение на одноимённую гору.  Правда, в силу обстоятельств, пока до начала маршрута смогла добраться только половина участников. Надеемся, что завтра мы все соберёмся и начнём подъём на Килиманджаро.  Новую группу в аэропорту встречали участницы предыдущей группы, которые после восхождения устроили себе заслуженный отдых на Занзибаре. Вот такая получилась преемственность групп.

Гид Клуба 7 Вершин Дмитрий Семёнов передаёт из Аргентины:

Физкульт-привет из Аргентины от команды «Танго за Кеш»!  Сегодня мы закончили программу акклиматизации выходом в наш штурмовой лагерь Colera(5950м). Сегодня и завтра отдыхаем в базовом лагере Plaza de Mulas  на высоте 4300 метров.

Гид Клуба 7 Вершин Александр Дорожуков передаёт из Аргентины:

Привет из Аргентины от группы «Кэш за Танго»!  Наша команда продолжает акклиматизацию на склонах Аконкагуа. Сегодня мы прогулялись на Пласа Канаду. Шли очень бодро и хорошо. Завтра у нас день отдыха перед ночевкой на Нидо де Кондорес. В общем, отдыхаем, расслабляемся перед тяжелым выходом.  Гиды Дмитрий Семенов и Александр Дорожуков.

 Гид Клуба 7 Вершин Ольга Румянцева передаёт из Танзании:

Вот и закончились африканские приключения чик-чырыков. Сегодня вся группа улетела: кто-то домой, кто-то на Занзибар. За эту неделю мы очень сдружились, и было жаль расставаться.

Но мы надеемся снова встретиться. В горах. Или не в горах.

Гид Клуба 7 Вершин Дмитрий Семёнов передаёт из Аргентины:

Физкульт-привет из Аргентины, от группы «Танго за Кэш»!  Сегодня наш первый день в базовом лагере на Plaza de Mulas. День прошёл очень хорошо,  потому что это день отдыха.  Сегодня мы прогулялись к заброшенному отелю, расположенному на другой стороне ущелья. А затем посетили самую высокогорную, художественную галерею. Завтра день посложнее, у нас будет радиальный выход на Plaza de Canada (5000м.). Следующие новости будут завтра, оставайтесь с нами. Гиды группы Александр Дорожуков и Дмитрий Семёнов.

Гид Клуба 7 Вершин Александр Дорожуков передаёт из Аргентины:

Привет от группы из Аргентины «Танго за Кэш»!  Сегодня мы перешли в наш базовый лагерь Пласа де Мулас. Переход у нас занял 7 часов со всеми остановками. Погода шикарная, состояние у всех отличное. Сейчас мы отдыхаем, набираемся сил после длинного перехода. Гиды Дмитрий Семенов и Александр Дорожуков.

Гид Клуба 7 Вершин Ольга Румянцева передаёт из Танзании:

Сегодня наша группа Lucky Чык-чырык в полном составе взбежала, взошла, всползла на вершину Килиманджаро. Погода решила нас испытать. И было не по-африкански холодно.  Замёрзли все, невзирая на хорошую одежду и тёплые пуховки. Вот такая она Африка. И всё-таки мы всё вытерпели и дошли до вершины. За что были вознаграждены невероятными видами и прекрасными ледниками.

Друзья, сейчас самое подходящее время для планирования предстоящего лета. Мы приглашаем   Вас путешествовать, совершать восхождения с Клубом 7 Вершин, компанией лидером в области приключенческого туризма и альпинизма!  Сейчас уже идёт процесс активного формирования групп на летний сезон. Не откладывайте решения и не опаздывайте с заявками! Ищите выгодные предложения! Ждём Ваших вопросов, звонков, писем и личных визитов в наш офис! 

Наши любимые домашние или почти домашние регионы: Эльбрус, Арарат и Демавенд.  Отлично отработанные программы, всё по высшему сорту. Заезды каждую неделю. Возможны варианты для групп либо индивидуальные программы. Всё в наших руках.

Россия - Эльбрус

Восхождение на Эльбрус: на Западную (5642 м) вершину по классическому маршруту с юга, 8 дней

Начало заездов с 30 апреля, от 106 590 руб

 Турция - Арарат

Восхождение на легендарную вершину Арарат (5165 м)

Начало заездов с 11 июня, 1760$

Иран - Демавенд

Восхождение на высочайший вулкан Азии Демавенд (5671 м) с русским гидом. Проект 7 Вулканов

Начало заездов с 15 июня, 2700$

Объявляем набор в команду К2 для участия в съёмках фильма Ген Высоты-2!

Александр Абрамов приглашает героев!

Главным событием этого года для Клуба 7 Вершин станет экспедиция на К2: совместный проект Клуб 7 Вершин и 8000.club. «Царица гор», вторая по высоте вершина Мира, К2 — мечта всех настоящих альпинистов. Прекрасная арена для съемок фильма «Ген высоты-2». Съемки будут осуществлены в любом случае. РД Студия, Валдис Пельш и Кристина Козлова,  с нами!

Пакистан - К2: Проект 14 восьмитысячников ⠀⠀

КОМБО Восхождение на К2 (Чогори) (8611м) и Броуд Пик (8051)

20 июня - 8 августа, 67 220$, Александр Абрамов 

Треккинг к Базовому Лагерю К2 и восхождение на перевал Гондогоро (5585 м). Посещение экспедиции на К2!

25 июня — 8 июля, 4920$

Африка и Южная Америка

Танзания - Килиманджаро

Маршрут Мачаме за 7 дней

11 - 19 июня, 4650$

23-31 июля, 4650$

13-21 августа, 4650$

Маршрут Марангу за 6 дней

21-28 июня, 4290$

2-9 августа, 4290$

Марокко - Тубкаль

Восхождение на Тубкаль (4165 м) в Атласских горах с посещением Сахары и отдыхом на океане

20-28 августа, 2520$

Колумбия - Невадо-дель-Толима 

Тайны Колумбии. Восхождение на вулкан Невадо-дель-Толима (5221м), путешествие к затерянному городу (Ciudad Perdido).Отдых на пляжах карибского побережья

2-14 Август, 5 300 $

 Прорамма "Снежный барс"

Киргизия - Пик Ленина

Восхождение на пик Ленина (7 134м) с гидом Клуба 7 Вершин - первый шаг к Эвересту

8-26 июля, Никита Слотин, 4890$

29 июля-16 августа, Никита Слотин, 4890$

Таджикистан - пик Коммунизма и пик Корженевской

Восхождение на пик Коммунизма (7495 м) и пик Корженевской (7105 м)

15 июля - 12 августа, Валерий Мясоедов , 9520$

Таджикистан - пик Корженевской

Восхождение на пик Корженевской (7105 м)

15 июля - 1 августа, Валерий Мясоедов, 6830$

Киргизия - Хан Тенгри

Восхождение на пик Хан-Тенгри 7010 м. Траверс с Севера на Юг. Тур, путешествие в Киргизии

6-25 августа, Виктор Володин, 6310$