Новости проекта "7 Вершин" - Страница 76

 Для марафонов и Ironman существуют конкретные стратегии успешной подготовки к выбранной дистанции.

     В чем секрет альпинистов?

             Самым результативным методом для подготовки к восхождению является регулярная практика. Поэтому, айронмены и физически развитые люди часто не могут совершить подъем в горы из-за проблем со здоровьем, а их менее тренированные товарищи по команде с легкостью берут запланированную высоту.

      С чего начать эффективную подготовку?

             Прежде всего, для успешного похода в горы обязательны такие физические качества как: выносливость, физическая сила и мышечная выносливость, гибкость и координация (особенно для сложных маршрутов), устойчивость к пониженному содержанию кислорода в крови. Кроме того, очень важен опыт восхождений, знание особенностей маршрута и психологическая готовность.

             Чтобы определить точку А  и зоны роста, а также исключить негативное влияние на здоровье перед началом работы клиенты проходят специальные тестирования на определение выносливости, устойчивости к гипоксии, а также медицинский чек-ап.

             В моей работе с клиентами я выделяю три периода подготовки к восхождению: базовый, подготовительный и специальный. В базовый период закладываются основы. К ним относятся: упражнения на выносливость, мышечную силу и мышечную выносливость. Постепенно увеличивается специфичность программы, появляются более уникальные упражнения: работа над мощностью, мышцами стабилизаторами и другие. Именно в этот период мы начинаем добавлять особые тренировки, направленные на повышение устойчивости к гипоксии. По мере приближения к экспедиции увеличивается акцент на подготовке организма к работе в условиях с пониженным содержанием кислорода. Параллельно с физической подготовкой, мы также работаем над теоретической и психологической готовностью. Для качественного результата необходимо понимать: как работает организм в условиях недостаточного поступления кислорода, какие есть риски и как избежать осложнений и даже летального исхода?

     Как подготовить организм к условиям кислородного голодания? 

      Акклиматизационный компонент подготовки спортсмена любого уровня чрезвычайно важен при планировании восхождения. Плохо спланированная подготовка или ее неправильное форсирование могут повлечь за собой угрозы для жизни человека, вызванные горными заболеваниями. Адаптация к пониженному содержанию кислорода может проявляться такими симптомами как: головокружение, головные боли, нарушение сна, тошнота и рвота. Однако симптомы могут также перерасти в опасные для жизни человека осложнения, такие как: высотный отек легких и высотный отек головного мозга. Только правильная акклиматизация способна предотвратить эти неблагоприятные последствия. В исследованиях ученых было показано снижение показателей ЧСС и сатурации группы людей по сравнению с группой с прохождением акклиматизационного этапа, что доказывает неотъемлемую роль акклиматизационной составляющей при подготовке к восхождению.

 Самой действенной стратегией для подготовки к подъему в горы является сочетание нормобарической гипоксии и гипобарической гипоксии. Данная методика присутствует и в моей работе с клиентами.

 Первый этап подготовки это нормобарическая гипоксия и различные тренировочные модели:

 Живите высоко, тренируйтесь высоко

• Живите высоко, тренируйтесь низко
• Живите низко, тренируйтесь высоко

 Такие модели дают преимущество в тренировки выносливости, максимального потребления кислорода и прироста числа эритроцитов в крови (для лучшего переноса кислорода).

             Из вышеуказанных примеров наиболее эффективным для восхождения считается методика «живи высоко тренируйся низко». Так как, его легко осуществить даже в домашних условиях. Второе преимущество заключается в том, что интенсивность тренировок на низкой высоте не падает, в отличие от высокогорных тренировок. Также, увеличение эритроцитарного объема происходит по средствам нормобарической гипоксии, которою можно воспроизвести в домашних условиях с помощью гипоксической палатки. Тренируясь на уровне моря и живя в гипоксической палатке по 14-16 часов в день, требуется 19-20 дней для лучшего результата данной программы.

             При комплексной подготовке к восхождению следует помнить, что потребность организма в энергии, в витаминах и микроэлементах увеличивается. Поэтому, наши программы включают в себя и коррекцию рациона питания, а также метаболическую и фармакологическую поддержку.

 Подробнее на нашем сайте Altitudetraining.pro

Автор Ирина Зеленкова.  Врач спортивной медицины, к.м.н. Была врачом спортивной команды КАМАЗ-мастер во время гонок на высоте. Восходитель на самую высокую точку планеты – Эверест.

«Среди моих клиентов 7 из 7 успешно совершили восхождение на Эверест, а более 100 на другие вершины. Регулярно готовлю людей к восхождению и сопровождаю экспедиции».

1.    Hartman-Ksycińska A, Kluz-Zawadzka J, Lewandowski B. High altitude illness. Przegl Epidemiol. 2016;70(3):490-499.
2.    Ahluwalia A, Underwood PJ. Acute mountain sickness score. In: StatPearls. StatPearls Publishing; 2022.
3.    Dünnwald T, Kienast R, Niederseer D, Burtscher M. The use of pulse oximetry in the assessment of acclimatization to high altitude. Sensors. 2021;21(4). doi:10.3390/s21041263
4.    Millet GP, Jornet K. On Top to the Top-Acclimatization Strategy for the “Fastest Known Time” to Mount Everest. Int J Sports Physiol Perform. 2019;14(10):1438-1441. doi:10.1123/ijspp.2018-0931
5.    Buchheit M, Simpson BM, Garvican-Lewis LA, et al. Wellness, fatigue and physical performance acclimatisation to a 2-week soccer camp at 3600 m (ISA3600). Br J Sports Med. 2013;47 Suppl 1(Suppl 1):i100-6. doi:10.1136/bjsports-2013-092749
6.    Khodaee M, Grothe HL, Seyfert JH, VanBaak K. Athletes at high altitude. Sports Health. 2016;8(2):126-132. doi:10.1177/1941738116630948
7.    Richalet JP, Bittel J, Herry JP, et al. Use of a hypobaric chamber for pre-acclimatization before climbing Mount Everest. Int J Sports Med. 1992;13 Suppl 1:S216-20. doi:10.1055/s-2007-1024644
8.    Saugy JJ, Schmitt L, Cejuela R, et al. Comparison of “Live High-Train Low” in normobaric versus hypobaric hypoxia. PLoS ONE. 2014;9(12):e114418. doi:10.1371/journal.pone.0114418
9.    Faiss R, von Orelli C, Dériaz O, Millet GP. Responses to exercise in normobaric hypoxia: comparison of elite and recreational ski mountaineers. Int J Sports Physiol Perform. 2014;9(6):978-984. doi:10.1123/ijspp.2013-0524

     10.   Stellingwerff T, Peeling P, Garvican-Lewis LA, et al. Nutrition and altitude: strategies to enhance adaptation, improve performance and maintain health: A narrative review. Sports Med. 2019;49(Suppl 2):169-184. doi:10.1007/s40279-019-01159-w

Гид Клуба 7 Вершин Ольга Румянцева передаёт из Танзании:

Всем привет из Танзании! Сегодня наша группа проснулась в лагере Баранко с видом на одноименную стену и вершину Килиманджаро красиво украшенную снегом и льдом. После завтрака мы начали подъем по стене. Это весьма впечатляющее мероприятие. Приходится лезть по скалам, тут же идут караваны портеров с огромными тюками на головах. Образуются пробки, все пытаются поскорее пройти. Из приятного - очень красивые виды. Два часа ушло у нас на преодоление стены. После небольшого чаепития мы продолжили путь в лагерь среди красивых туманов и скал. К обеду мы пришли в лагерь Каранга. Хотели прогуляться после обеда, да дождь опять нарушил все наши планы. Так чтобы решили отдыхать и акклиматизироваться не очень активно. Нам остался один переход для штурмового лагеря и восхождение. Осталось совсем немного.

Гид Клуба 7 Вершин Александр Дорожуков передаёт из Аргентины:

Привет от группы «Танго за Кэш»! Мы сделали это! Вчера, на день раньше программы, мы взошли на вершину Аконкагуа.  Долго смотрели прогнозы, советовались и приняли решение стартануть раньше на день. И наша идея выгорела. Сегодня на горе ветер и снег. Мы уже спустились на Пласа де Мулас, наградили восходителей, отдыхаем.  Скоро уже Мендоса, стейки и вкусное вино.

Гиды Дмитрий Семенов и Александр Дорожуков.

Гид Клуба 7 Вершин Ольга Румянцева передаёт из Танзании:

Новости из Танзании от группы Sharomizhniki. Сегодня у нас был очень длинный день. Мы поднялись на высоту 4600 метров до Лава Тауэр. Постепенно растительность закончилась, и мы оказались в каменной пустыне среди облаков. После обеда и небольшой акклиматизации мы продолжили путь к месту нашего ночлега в лагере Баранко. Сбросили почти всё, что набрали за день. Зато оказались в чудесном лесу из гигантских сенеций.

Гид Клуба 7 Вершин Ольга Румянцева передаёт из Танзании:

Новости из Танзании. Сегодня мы перешли во второй лагерь под названием Шира Кемп, который находится на высоте 3800 метров. С утра нас познакомили с командой, которая работает с нашей группой. Всего 27 человек. После этого мы отправились в путь.

Это был прекрасный переход среди кустов, живописно украшенных мхом. Первую половину дня светило солнце, а вот ближе к обеду облака затянули все, и прошёл дождь. К счастью, мы как раз успели дойти до лагеря. Дождь зарядил всерьёз, и нам пришлось отменить акклиматизационный выход. В дождь лучшая акклиматизация - сидеть в палатке. Но через некоторое время дождь прекратился, и мы решили все-таки прогуляться до смотровой площадки. Поднялись на сто метров по высоте. Трое строителей простроили изящную, но кажется не очень прочную конструкцию. На этом наша акклиматизация закончилась.

Гид Клуба 7 Вершин Ольга Румянцева передаёт из Танзании:

Привет из Танзании! Сегодня наша группа, которую участники решили назвать непонятным иностранным словом Sharomyzhniki, наконец-то собралась в Танзании. И тут же команда выехала к началу маршрута Мачаме на Килиманджаро. Так как собирались мы небыстро, то подъем в наш первый лагерь начали достаточно поздно. Поэтому лишь первую часть пути любовались красотами леса, а в конце дня шли в темноте и слушали звуки ночных джунглей.

Гид Клуба 7 Вершин Ольга Румянцева передает из Танзании:

Всем привет из Танзании! Сегодня новая группа Клуба 7 Вершин прилетела в аэропорт Килиманджаро, чтобы начать восхождение на одноимённую гору.  Правда, в силу обстоятельств, пока до начала маршрута смогла добраться только половина участников. Надеемся, что завтра мы все соберёмся и начнём подъём на Килиманджаро.  Новую группу в аэропорту встречали участницы предыдущей группы, которые после восхождения устроили себе заслуженный отдых на Занзибаре. Вот такая получилась преемственность групп.

Гид Клуба 7 Вершин Дмитрий Семёнов передаёт из Аргентины:

Физкульт-привет из Аргентины от команды «Танго за Кеш»!  Сегодня мы закончили программу акклиматизации выходом в наш штурмовой лагерь Colera(5950м). Сегодня и завтра отдыхаем в базовом лагере Plaza de Mulas  на высоте 4300 метров.

Гид Клуба 7 Вершин Александр Дорожуков передаёт из Аргентины:

Привет из Аргентины от группы «Кэш за Танго»!  Наша команда продолжает акклиматизацию на склонах Аконкагуа. Сегодня мы прогулялись на Пласа Канаду. Шли очень бодро и хорошо. Завтра у нас день отдыха перед ночевкой на Нидо де Кондорес. В общем, отдыхаем, расслабляемся перед тяжелым выходом.  Гиды Дмитрий Семенов и Александр Дорожуков.

 Гид Клуба 7 Вершин Ольга Румянцева передаёт из Танзании:

Вот и закончились африканские приключения чик-чырыков. Сегодня вся группа улетела: кто-то домой, кто-то на Занзибар. За эту неделю мы очень сдружились, и было жаль расставаться.

Но мы надеемся снова встретиться. В горах. Или не в горах.

Гид Клуба 7 Вершин Дмитрий Семёнов передаёт из Аргентины:

Физкульт-привет из Аргентины, от группы «Танго за Кэш»!  Сегодня наш первый день в базовом лагере на Plaza de Mulas. День прошёл очень хорошо,  потому что это день отдыха.  Сегодня мы прогулялись к заброшенному отелю, расположенному на другой стороне ущелья. А затем посетили самую высокогорную, художественную галерею. Завтра день посложнее, у нас будет радиальный выход на Plaza de Canada (5000м.). Следующие новости будут завтра, оставайтесь с нами. Гиды группы Александр Дорожуков и Дмитрий Семёнов.

Гид Клуба 7 Вершин Александр Дорожуков передаёт из Аргентины:

Привет от группы из Аргентины «Танго за Кэш»!  Сегодня мы перешли в наш базовый лагерь Пласа де Мулас. Переход у нас занял 7 часов со всеми остановками. Погода шикарная, состояние у всех отличное. Сейчас мы отдыхаем, набираемся сил после длинного перехода. Гиды Дмитрий Семенов и Александр Дорожуков.

Гид Клуба 7 Вершин Ольга Румянцева передаёт из Танзании:

Сегодня наша группа Lucky Чык-чырык в полном составе взбежала, взошла, всползла на вершину Килиманджаро. Погода решила нас испытать. И было не по-африкански холодно.  Замёрзли все, невзирая на хорошую одежду и тёплые пуховки. Вот такая она Африка. И всё-таки мы всё вытерпели и дошли до вершины. За что были вознаграждены невероятными видами и прекрасными ледниками.

Гид Клуба 7 Вершин Дмитрий Семёнов передаёт из Аргентины:

Физкульт-привет из Аргентины, от группы «Танго и Кэш»! Сегодня наша группа, вышла на высоту в 4000м.   Мы совершили прогулку в сторону Plaza Francia, что находится под Южной стеной Аконкагуа. Пробыв на там около часа,  мы начали спуск. Погода, сегодня была «за нас», без ветра и солнечно. Сейчас все отдыхают. Завтра нас ждёт непростой путь в наш базовый лагерь Plaza de Mulas 4300m. Всем удачи в горах, и будьте внимательны на тропах!

 Гид Клуба 7 Вершин Ольга Румянцева передаёт из Танзании:

Всем привет от группы Lucky Чык-чырык! Сегодня мы поднялись в штурмовой лагерь Косово на высоте 4900 метров. Теперь осталось только отдохнуть несколько часов перед штурмом и выйти в полночь на восхождение. Настроение у всех умеренно боевое. Надеемся, что всё получится.

Гид Клуба 7 Вершин Александр Дорожуков передаёт из Аргентины:

Физкульт-привет, из солнечной Аргентины, от группы «Танго и Кэш»! Наша команда сегодня вошла в национальный парк Аконкагуа. Погода жаркая, красивые виды, пыльная дорога - всё как мы любим. В общем, начали свою программу восхождения.

Гиды Александр Дорожуков и Дмитрий Семёнов.

Гид Клуба 7 Вершин Ольга Румянцева передаёт из Танзании:

Группа «Lucky Чык-чырык» передаёт привет из лагеря Каранга с высоты 4020 метров над уровнем моря! С каждым днём мы всё ближе к вершине. Фактически нам остался один переход до штурмового лагеря. И все уже немного волнуются. Но точно так же все волновались вчера, глядя на невероятную стену Баранко, подняться по которой нам предстояло сегодня. Однако, всё оказалось не так страшно. И медленно-медленно, или как здесь говорят «поле-поле» мы все заползли на вершину стены, а затем прошли неблизкий путь до лагеря Каранга. Путь, где спуски сменялись подъёмами, а подъёмы снова спусками.

Погода сегодня решила не испытывать нас. Дождик пошёл ровно через пятнадцать минут после того, как мы пришли в лагерь. Из-за дождя пришлось отменить акклиматизационный выход. Но мы решили, что и так неплохо акклиматизировались. И лучше мы отдохнём перед решающим переходом наверх и штурмом.

Близится весенний месяц апрель, когда по традиции Клуб 7 Вершин  провожает экспедицию в Гималаи, для восхождения на Эверест. До её начала осталось 65 дней. Основная группа уже сформирована, но к ней еще совсем не поздно присоединиться. Напоминаем, что кроме основной программы с восхождением на высочайшую вершину Мира, мы предлагаем специальную программу под названием «Прикосновение к Эвересту». Участники этой программу окунутся с головой в мир эверестовской экспедиции, но далеко не пойдут. Только до лагеря 2 на высоте около 6400 метров. Руководить этой группой будет один из самых титулованных альпинистов России Виктор Володин. Также в её составе будет заслуженный мастер спорта Сергей Богомолов. Для него это будет тренировка перед летней попыткой восхождения на К2. В случае успеха на второй по высоте вершине Мира Сергей Георгиевич станет первым россиянином, взошедшим на все восьмитысячные вершины планеты.

Непал - Эверест: Проект 14 восьмитысячников ⠀⠀

Восхождение на Эверест (8848 м)

15 апреля - 27 мая, 88 850$,  руководитель Александр Абрамов 

Прикосновение к Эвересту. Восхождение на Ледопад Кхумбу до лагеря 2 (6400м) 

18 апреля - 7 мая, 18 170$, руководитель Виктор Володин. 

Виктор Володин

Гид Клуба 7 Вершин Дмитрий Семёнов передаёт из Аргентины: 

Физкульт-привет, из солнечной Аргентины, от группы «Танго и Кэш»! Сегодня мы оставили гостеприимную, но очень жаркую Мендосу, и переехали в наш первый лагерь - в Puente del Inca.  Он находится перед входом в национальный парк Аконкагуа. Сегодня посетили местную достопримечательность, Мост Инков. Вечером готовимся к завтрашнему выходу. Всем удачи в горах! Гиды Александр Дорожуков и Дмитрий Семёнов.

Гид Клуба 7 Вершин Ольга Румянцева передаёт из Танзании:

Группа Lucky Чык-чырык передаёт привет из лагеря Баранко со склонов Килиманджаро! Сегодня был непростой, но очень красивый и насыщенный день. Утро встретило нас солнышком, прекрасным рассветом и видом на вершину Килиманджаро.

В этот день нам предстояло подняться на Лава Тауэр, набрав 800 метров высоты, а потом спуститься в лагерь Баранко, сбросив почти всё набранное. Сегодня погода решила испытать нас на прочность. По дороге на Лава Тауэр мы попали в снег с ветром, а на спуске - в дождь. Но нас таким не испугаешь.

Вместе с нашими гидами мы распевали песни и кричали кричалки: «One team - one dream!» и так далее, заканчивая неизменным «чык-чырык! Акуна матата!» Так что если теперь вы на Килиманджаро от гидов услышите такое, не удивляйтесь.

Наша супер-команда благодаря необыкновенному командному духу, дружеской поддержке и неиссякаемому оптимизму преодолела все трудности и пришла в лагерь Баранко.  Самочувствие у всех нормальное, и хочется надеяться, что оно к утру будет ещё лучше, ведь это будет наша вторая ночь на высоте 3900.