Александр Абрамов. Тренировки для подготовки к Эвересту
Александр Абрамов
Основная идея: это кардио тренировки 3-4 раза в неделю по 0,5 - 1 - 1,5 часа и технические тренировки 1-2 раза в неделю по 1 - 2 часа ну и конечно закаливание организма.
Необходимые тренировки
Для подготовки к восхождению на Эверест необходимо тренироваться
Конечно восхождения это лучшая тренировка к восхождениям, но…
Если уж такое несчастье, что вы торчите в городе, а до гор 1000 км - не отчаивайтесь!
Хочу, как пример, порекомендовать необходимый объём тренировок.
Нужны циклические кардио тренировки, иногда их можно (и нужно) заменить на лазание на скалодроме, так как в горах кроме ходьбы конечно нужно уметь передвигаться по скальному рельефу.
Например:
Понедельник
Бег 5 км - или 30 минут плавания или велосипеда или лыж + зарядка
Вторник
Бег 10 км - или 1 час плавания или велосипеда или лыж + зарядка
Среда
Отдых
Четверг
Бег 5 км - или 30 минут плавания, велосипеда, лыж + зарядка
Пятница
Бег 10 км - или 1 час плавания, велосипеда, лыж + зарядка
Суббота
Бег 15 км - или 1,5 часа плавания, велосипеда, лыж + зарядка
Воскресение
Отдых
Понятно, что в современном мире не всегда удаётся ежедневно тренироваться, но необходимо понимать, что успешное восхождение на вершину Эвереста да и на другие горы и безопасный спуск, во многом зависят от хорошей физической формы. Поэтому, для вашего же блага, необходимо постараться выполнять этот график
|
|